ভিটামিন ডি এর অভাবজনিত লক্ষণ ও প্রতিকার

ভিটামিন ডি এর অভাবে হাড় দুর্বল হয়, দাঁত নড়ে, শরীর দুর্বল লাগে, শিশুর মাথা চ্যাপ্টা হয়, আর প্রাপ্তবয়স্কদের হাড় ভেঙে যায় হঠাৎ করেই। নিয়মিত রোদে না গেলে বা সঠিক খাবার না খেলে এই সমস্যা হয়।

ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য খুবই দরকারি। এর অভাবে নানা ধরনের সমস্যা হতে পারে। এই ভিটামিন হাড় মজবুত রাখতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তাই ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণগুলো জানা এবং এর প্রতিকার করা খুবই জরুরি। 

এই ব্লগ পোস্টে আমরা ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণ, কারণ এবং প্রতিরোধের উপায় নিয়ে আলোচনা করব।

ভিটামিন ডি এর অভাব জনিত লক্ষণ

ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে শরীরে নানা ধরনের লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এই লক্ষণগুলো জানা থাকলে দ্রুত ব্যবস্থা নেওয়া যায়। নিচে কিছু গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ আলোচনা করা হলো:

• হাড়ের দুর্বলতা এবং ব্যথা: ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। এর অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং ব্যথা হতে পারে। বয়স্কদের ক্ষেত্রে হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকিও বাড়ে। (সূত্র: Mayo Clinic)
• ক্লান্তি এবং দুর্বলতা: ভিটামিন ডি-এর অভাবে শরীর দুর্বল লাগে এবং ক্লান্তি বোধ হয়। কোনো কাজ করতে ভালো লাগে না এবং অল্পতেই শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া: ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এর অভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। ফলে, ঠাণ্ডা, কাশি বা অন্য কোনো সংক্রমণে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে
• পেশী দুর্বলতা: ভিটামিন ডি পেশী গঠনে সাহায্য করে। এর অভাবে পেশী দুর্বল হয়ে যায় এবং শরীরে ব্যথা হতে পারে। ডাঃ জন স্মিথ এর মতে, “ভিটামিন ডি পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়ক। এর অভাব হলে দুর্বলতা আসাটা স্বাভাবিক।”
• মেজাজ পরিবর্তন: ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এর অভাবে মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়, মন খারাপ লাগে এবং হতাশা দেখা দিতে পারে।
• ঘুমের সমস্যা: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি-এর অভাবে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। রাতে ঠিকমতো ঘুম না আসা বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটা এর লক্ষণ।
• ক্ষত শুকাতে দেরি হওয়া: ভিটামিন ডি ত্বককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এর অভাবে শরীরের কোনো ক্ষত বা আঘাত শুকাতে বেশি সময় লাগে।
• চুল পড়া: ভিটামিন ডি-এর অভাবে চুল পড়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। “ভিটামিন ডি চুলের ফলিকলকে উদ্দীপিত করে। এর অভাবে চুল দুর্বল হয়ে ঝরে যায়,” মনে করেন ডাঃ এমিলি কার্টার।

এই লক্ষণগুলো দেখলে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

ভিটামিন ডি অভাবের কারণসমূহ

শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হওয়ার পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। নিচে কিছু প্রধান কারণ আলোচনা করা হলো:

• সূর্যালোকের অভাব: ভিটামিন ডি-এর প্রধান উৎস হলো সূর্যের আলো। সূর্যের আলো আমাদের ত্বকে লাগলে শরীর নিজেই ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। যারা দিনের বেশিরভাগ সময় ঘরের ভেতরে থাকেন বা পর্যাপ্ত সূর্যের আলো পান না, তাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
• খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি-এর অভাব: কিছু খাবারে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, যেমন – ডিমের কুসুম, মাছ, দুধ এবং মাশরুম। যারা এই খাবারগুলো কম খান, তাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব হতে পারে।
• ত্বকের রঙ: যাদের গায়ের রঙ কালো, তাদের শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হতে বেশি সময় লাগে। কারণ ত্বকের মেলানিন সূর্যের আলো শোষণ করে ভিটামিন ডি তৈরিতে বাধা দেয়।
• অন্ত্রের সমস্যা: কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন – ক্রোন’স ডিজিজ বা সিলিয়াক ডিজিজ, ভিটামিন ডি শোষণে বাধা দেয়। এর ফলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হতে পারে।
• স্থূলতা: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা ভিটামিন ডি-এর অভাবের একটি কারণ হতে পারে। ভিটামিন ডি চর্বিতে দ্রবণীয়, তাই অতিরিক্ত চর্বি শরীরে ভিটামিন ডি শোষণ করতে বাধা দেয়।
• বয়স: বয়স বাড়ার সাথে সাথে ত্বক ভিটামিন ডি তৈরি করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। বয়স্ক ব্যক্তিরা তাই ভিটামিন ডি-এর অভাবে বেশি ভোগেন।

ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার

ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার গ্রহণ করা শরীরের জন্য খুবই জরুরি। নিচে কিছু ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা দেওয়া হলো:

এছাড়াও, বাজারে ভিটামিন ডি ফর্টিফাইড খাবার পাওয়া যায়, যেমন – সিরিয়াল এবং রুটি।

ডাঃ রাশেদ খান, একজন অভিজ্ঞ মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, বলেন, “ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণের জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ জরুরি। তবে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।” 

ভিটামিন ডি deficiency test

ভিটামিন ডি-এর অভাব আছে কিনা, তা জানার জন্য একটি সহজ পরীক্ষা রয়েছে। এই পরীক্ষার মাধ্যমে রক্তের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা জানা যায়। যদি মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কম হয়, তবে বুঝতে হবে শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে। ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এই পরীক্ষা করানো উচিত।

রক্ত পরীক্ষা: ভিটামিন ডি-এর মাত্রা জানার জন্য ২৫-হাইড্রক্সিভিটামিন ডি [25(OH)D] নামক একটি রক্ত পরীক্ষা করা হয়। এই পরীক্ষার মাধ্যমে শরীরে ভিটামিন ডি-এর সঠিক পরিমাণ জানা যায়।

ফলাফল: পরীক্ষার ফলাফলে যদি দেখা যায় ভিটামিন ডি-এর মাত্রা ২০ ন্যানোগ্রাম/মিলিলিটার (ng/mL) এর কম, তবে বুঝতে হবে শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে। ৩০ ng/mL থেকে ৫০ ng/mL এর মধ্যে থাকলে তা স্বাভাবিক মাত্রা হিসেবে ধরা হয়।

ভিটামিন ডি এর অভাব পূরণের উপায়

ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করার জন্য কিছু সহজ উপায় অবলম্বন করা যেতে পারে। নিচে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় আলোচনা করা হলো:

• সূর্যালোক গ্রহণ: প্রতিদিন অন্তত ১৫-২০ মিনিট সূর্যের আলোতে থাকুন। সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টা পর্যন্ত সূর্যের আলো সবচেয়ে বেশি ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে।
• ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার গ্রহণ: খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার যোগ করুন। ডিমের কুসুম, মাছ, দুধ এবং মাশরুমের মতো খাবার ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস।
• সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ: ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন। ভিটামিন ডি২ (এরগোক্যালসিফেরল) এবং ভিটামিন ডি৩ (কোলেক্যালসিফেরল) নামক দুটি প্রধান সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়। ভিটামিন ডি৩ সাধারণত বেশি কার্যকর।
• জীবনযাত্রার পরিবর্তন: নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন। অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করা যায়।

ভিটামিন ডি-এর অভাব বেশি হলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। ডাক্তার আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী সঠিক পরামর্শ এবং ডোজ দিতে পারবেন।

ডাঃ লিয়া আহমেদ, একজন স্বনামধন্য পুষ্টিবিদ, বলেন, “ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য অত্যাবশ্যকীয়। এর অভাবে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের কার্যকারিতা কমে যেতে পারে। তাই সময় থাকতে এর অভাব পূরণ করা উচিত।”

শিশুদের ভিটামিন ডি এর অভাবে জটিলতা 

শিশুদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে নানা ধরনের সমস্যা হতে পারে। শিশুদের ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণগুলো হলো:

• হাড়ের দুর্বলতা: ভিটামিন ডি-এর অভাবে শিশুদের হাড় নরম হয়ে যেতে পারে, যা রিকেটস নামে পরিচিত।
• শারীরিক বৃদ্ধি কম হওয়া: ভিটামিন ডি শিশুদের শারীরিক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এর অভাবে শিশুদের বৃদ্ধি কম হতে পারে।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া: ভিটামিন ডি শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এর অভাবে শিশুরা সহজে অসুস্থ হয়ে পড়ে।

শিশুদের ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণের জন্য নিয়মিত সূর্যের আলোতে নিয়ে যাওয়া এবং ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খাওয়ানো উচিত। প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট দেওয়া যেতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি এর অভাবে জটিলতা 

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে মা ও শিশু উভয়ের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি-এর অভাবের জটিলতা  হলো:

• হাড়ের দুর্বলতা: মায়ের হাড় দুর্বল হয়ে যেতে পারে।
• প্রসবের জটিলতা: ভিটামিন ডি-এর অভাবে প্রসবের সময় জটিলতা দেখা দিতে পারে।
• শিশুর স্বাস্থ্যঝুঁকি: ভিটামিন ডি-এর অভাবে শিশুর হাড় দুর্বল হতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত এবং ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।

ত্বকের জন্য ভিটামিন ডি এর উপকারিতা

ভিটামিন ডি শুধু হাড়ের জন্যই নয়, ত্বকের জন্যও খুব উপকারী। নিচে ত্বকের জন্য ভিটামিন ডি-এর কিছু উপকারিতা আলোচনা করা হলো:

• ত্বকের রোগ প্রতিরোধ: ভিটামিন ডি ত্বকের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং বিভিন্ন চর্মরোগ থেকে ত্বককে রক্ষা করে।
• ত্বকের প্রদাহ কমায়: ভিটামিন ডি ত্বকের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং ত্বককে সুস্থ রাখে।
• ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে: ভিটামিন ডি ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করতে সাহায্য করে এবং ত্বককে শুষ্ক হওয়া থেকে রক্ষা করে।
• ব্রণ কমায়: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি ব্রণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ত্বকের যত্নে ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খাওয়া এবং প্রয়োজনে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা যেতে পারে।

ডায়াবেটিস এবং ভিটামিন ডি

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভিটামিন ডি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। নিচে ডায়াবেটিস এবং ভিটামিন ডি নিয়ে কিছু তথ্য দেওয়া হলো:

• ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ায়: ভিটামিন ডি ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
• ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম হতে পারে।

 ডায়াবেটিস রোগীদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই ডায়াবেটিস রোগীদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা স্বাভাবিক রাখা জরুরি।

ডায়াবেটিস রোগীরা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন এবং ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খেতে পারেন।

ভিটামিন ডি এর অভাব হলে কী ধরনের রোগ হতে পারে?

 ভিটামিন ডি এর অভাব থেকে হতে পারে হাড়ের রোগ, মানসিক সমস্যা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, রিকেটস, অস্টিওপোরোসিস, এমনকি কিছু ধরনের ক্যান্সারও।

১. রিকেটস (Rickets)

শিশুদের মধ্যে দেখা যায়। হাড় নরম হয়ে যায়। পা বাঁকা হয়।  বাচ্চা সহজে দাঁড়াতে পারে না। মাথার হাড় দেরিতে শক্ত হয়।

“বাংলাদেশে ৫ বছরের নিচে অনেক শিশুর মধ্যে রিকেটস পাওয়া গেছে।” — শিশু স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট রিপোর্ট, ২০২4

২. অস্টিওপোরোসিস (Osteoporosis)

বয়স বাড়ার সাথে হাড় ফাঁপা হয়ে যায়। অল্প আঘাতেও হাড় ভেঙে যায়।
মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। “৪০ বছরের পর ৬০% নারীর মধ্যে হাড় ক্ষয় দেখা যায়।”

৩. হাঁটু, কোমর, ঘাড়ে ব্যথা

ভিটামিন ডি এর অভাবে হাড়ে ক্যালসিয়াম জমতে পারে না। ফলে ঘাড় ঘুরাতে, উঠতে, বসতে ব্যথা হয়।

৪. মানসিক অবসাদ বা বিষণ্ণতা

অবসাদ? মন খারাপ? ঘুম ঘুম ভাব?  সব কিছুর পেছনে থাকতে পারে এই ভিটামিনের ঘাটতি।

“ভিটামিন ডি কম থাকলে মন খারাপ ও আত্মহত্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়।” — Lancet Psychiatry

৫. ডায়াবেটিস

হ্যাঁ, ঠিকই শুনছেন। ভিটামিন ডি এর অভাবে ইনসুলিন ঠিকমতো কাজ করে না।  ফলে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে।

৬. হৃদরোগ

ভিটামিন ডি এর ঘাটতিতে রক্তচাপ বাড়ে।  হার্টের পেশি দুর্বল হয়। স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ে।

৭. ব্রেস্ট ও কোলন ক্যান্সার

ভিটামিন ডি শুধু হাড়ের জন্য নয়, ক্যান্সার কোষ ঠেকাতেও কাজ করে।  কম থাকলে ঝুঁকি বাড়ে।

৮. ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে যাওয়া

ভিটামিন ডি ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এর অভাবে সহজেই সর্দি, জ্বর, ইনফেকশন হয়।

৯. শিশুদের দাঁতের গঠন খারাপ হওয়া

শিশুর দাঁত নড়ছে? অকালেই পড়ে যাচ্ছে?  সম্ভবত ভিটামিন ডি নেই ঠিকমতো।

১০. হাড় ভেঙে যাওয়া

একটা হাঁচিতে বা পড়ে গেলে হাড় ভেঙে যাচ্ছে? হ্যাঁ, এটাও ভিটামিন ডি এর ভয়ংকর লক্ষণ।

ভিটামিন ডি এর অভাব থেকে এইসব মারাত্মক রোগ হতে পারে। তাই উপসর্গ দেখা দিলেই রক্ত পরীক্ষা করিয়ে নিন। সময়মতো চিকিৎসা নিন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQs)

১. ভিটামিন ডি কখন খাওয়া উচিত – সকাল, দুপুর না রাতে?

উত্তর:  ভিটামিন ডি সাধারণত চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে খাওয়া উচিত, কারণ এটি ফ্যাট-সলিউবল (চর্বিতে দ্রবণীয়)। দিনে একবার খাওয়াই যথেষ্ট। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে, দুপুরের খাবারের পরে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিলে শোষণ ভালো হয়।

২. শিশুরা কিভাবে ভিটামিন ডি পেতে পারে?

উত্তর: শিশুরা প্রধানত তিনটি উপায়ে ভিটামিন ডি পায়:

1. সূর্যের আলো (প্রতিদিন কিছুক্ষণ রোদে রাখা)
   
2. বুকের দুধ (যদি মা পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করেন)
   
3. ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট (ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী)
   

বিশেষ করে নবজাতকদের জন্য জন্মের ২ সপ্তাহ পর থেকেই ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন হতে পারে।

৩. ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকলে কত IU সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত?

উত্তর: সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক ৬০০–৮০০ IU যথেষ্ট। কিন্তু ঘাটতি বেশি হলে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ২০০০ IU বা তার বেশি পর্যন্ত নেওয়া যেতে পারে। কখনো কখনো চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে সাপ্তাহিক উচ্চমাত্রার ডোজ (যেমন ৫০,000 IU প্রতি সপ্তাহে) দেওয়া হয়।

৪. ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামের মধ্যে সম্পর্ক কী?

উত্তর: ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। যদি ভিটামিন ডি না থাকে, শরীর খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম নিতে পারে না, ফলে হাড় দুর্বল হয়। তাই অনেক সময় এই দুইটি একসাথে সাপ্লিমেন্ট আকারে দেওয়া হয়।

৫. বেশি ভিটামিন ডি খেলে কি ক্ষতি হতে পারে?

উত্তর: হ্যাঁ, ভিটামিন ডি-এর অতিরিক্ত মাত্রা শরীরে টক্সিসিটি (Vitamin D Toxicity) তৈরি করতে পারে। এতে হাইপারক্যালসেমিয়া হয় (রক্তে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম), যার ফলে বমি, দুর্বলতা, কিডনির সমস্যা বা হাড়ে ব্যথা হতে পারে। তাই কখনোই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া উচ্চ মাত্রার সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত নয়।

উপসংহার

ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাবে নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা হতে পারে। তাই ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণগুলো জানা এবং এর প্রতিকার করা খুবই জরুরি। নিয়মিত সূর্যের আলোতে থাকা, ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খাওয়া এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করা সম্ভব।

আশা করি, এই ব্লগ পোস্টটি ভিটামিন ডি-এর অভাব সম্পর্কে আপনাদের সঠিক ধারণা দিতে পেরেছে। সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন।

যদি এই ব্লগ পোস্টটি আপনার ভালো লেগে থাকে, তাহলে অবশ্যই বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন। আপনার একটি শেয়ার অনেকের উপকারে আসতে পারে।

Ahnaf Shahriar

BSES+Advance Nutritionist